سنستعرض في هذا المقال اهم نصائح لمرضى غضروف الرقبة ، من الشائع أن لكل جيل أو عصر أمراض معينة نتيجة لتغير العادات الغذائية والصحية والروتين اليومي.
ومما لا شك فيه أن مشاكل العمود الفقري والديسك من أهم المشاكل الصحية للجيل نتيجة والممارسات والعادات المنتشرة في عصرنا إلى تتطلب الجلوس المستمر أمام الشاشات الإلكترونية. دعنا في هذا المقال نناقش أهم نصائح لمرضى غضروف الرقبة.
ما هو ديسك الرقبة؟
يتكون العمود الفقري من فقرات مزودة ومدعومة بأقراص دائرية ومسطحة، تعمل على مد العمود الفقري بالمرونة اللازمة للحركة، امتصاص الصدمات.
يتكون الجزء الخارجي من القرص من غضروف ليفي، والذي يحافظ علي المادة الهلامية التي تحتوي عليها هذه الأقراص.
عند تمزق الجزء الخارجي للقرص مؤديا إلى خروج جزء من المادة الهلامية، مما يسبب انفتاق الأقراص الموجودة في فقرات الرقبة، هذا ما يعرف ب ديسك الرقبة أو انزلاق غضروف الرقبة.
أعراض غضروف الرقبة
- تنميل أو تخدير في منطقة الكتفين أو الذراعين أو اليدين.نتيجة لالتهاب جزر العصب و انضغاطه.
- ضعف في عضلات الكتف أو اليد أو الذراع بناء على العصب المتضرر.
- آلام وتيبس في الرقبة، وخاصة في الجزئية الخلفية أو على جانبي الرقبة.
- الشعور بالصدمة الكهربية في منطقة أسفل الكتف وقد يمتد إلى الذراعين.
نصائح لمرضى غضروف الرقبة
يعتمد علاج ديسك الرقبة بناء على درجة الانزلاق الغضروفي واستجابة المريض على طريقتين: الطريقة غير الجرحية: وتعتمد على العلاج الدوائي والعلاج الطبيعي وحقن مضادة لالتهابات والمسكنات.الطريقة الجراحية: وذلك في الحالات الخطيرة التي فشل فيها طرق العلاج غير الجراحية.
وينصح الطبيب مريض الانزلاق الغضروفي للرقبة بالتجنب عن العديد من الأنشطة والالتزام ببعض التمارين لتخفيف الألم قدر الإمكان وتشمل هذه النصائح:
- التناوب على استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة وفقا لارتياح المريض وذلك لمده 20 دقيقة في كل مرة.
- الجلوس بوضعية مريحة أثناء العمل وذلك بجعل الأكتاف مسترخية والرأس مع الظهر بوضع مستقيم.
- ممارسة تمارين تمدد الرقبة خلال اليوم وعدم الجلوس لفترات طويلة بنفس الوضعية.
- تقليل التوتر وممارسة الرياضات التي تعمل على تقوية العضلات وتمددها مثل السباحة واليوغا.
- تجنب إحناء الرأس كوضعية التحدث بالهاتف المحمول بحمله على الكتف أو أنحاء الرأس أثناء استخدام الأجهزة اللوحية والهواتف؛ وذلك لأن الانحناء يحمل وزن الرأس على الرقبة فيزداد الوضع سوءا.
- تجنب حمل أي معدات ثقيلة أو القيام بالأعمال البدنية الشاقة أو ممارسة الرياضات العنيفة.
- استخدام وسائد مريحة أثناء النوم مثل: الوسائد المائية، وتغير وضعية النوم إلى النوم على الظهر.
تمارين علاج دسك الرقبة
- النوم على الظهر أفقيا على طاولة أو سرير، تمديد الرقبة على حافة السرير مع خفض الرأس لأسفل؛ يعمل هذا على تمديد عضلات الرقبة وتقليل التيبس بها. يجب الاستمرار على هذه الوضعية دقيقة واحدة ويفضل تكرارها 5 مرات باليوم. ولكن توقف فورا إذا شعرت بألم شديد في الرقبة وبدء الانتشار نحو الذراع.
- النوم على البطن بشكل أفقي على طاولة أو سرير، وتمديد الزراع بجوار الجسم، ثم تمديد الرقبة على حافة السرير ورفعها عكس الجاذبية بسلاسة وبطء. نستمر على هذه الوضعية لمدة 15-20 ثانية، ثم نستريح ونكررها 15-20 مرة.
- النوم على الظهر بشكل أفقي على سرير، الزراع بجانب الجسم والرأس على السرير. نثنِ الذقن اتجاه الصدر ونستمر على هذه الوضعية 5-10 ثوان، ونكررها 15-20 مرة.
متى يكون غضروف الرقبة خطير؟
تتحول حالة انزلاق غضروف الرقبة من حالة صحية يمكن علاجها ببعض الأدوية والتمارين إلى حالة خطيرة تتطلب الدخول الجراحي في إحدى الحالات الآتية:
- عندما يضغط ديسك الرقبة على أعصاب المنطقة فيؤدي إلى فقدان وظائف الأعصاب في هذه المنطقة مسببا ضعف الذراعين أو اليدين والتنميل الحاد بصورة مستمرة.
- عندما يضغط غضروف الرقبة على الحبل الشوكي فيؤدي إلى عدم التحكم في المثانة أو الأمعاء.
- الألم الشديد غير المستجيب للعلاجات.
- من النادر أن تظهر في بعض الحالات أعراض صعوبة التنفس.
هل الحجامة تعالج غضروف الرقبة؟
يعتمد العلاج للانزلاق الغضروفي بواسطة الحجامة على تخفيف الألم والحد من مضاعفاته وذلك عند طريق:
- ارتخاء العضلات ومنع التيبس في منطقة الرقبة.
- العمل على تحسين الدورة الدموية مما يؤدي إلى تقليل الضغط على الأعصاب وتقليل الالتهاب وتخفيف الألم.
- تقليل العناصر والبروتينات المسببة للألم مثل البروستاجلاندين.
كيف ينام مريض غضروف الرقبة؟
بالطبع أن طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي في الرقبة تساعد في تقليل الألم وتحد من مضاعفات الحالة وتدهورها، وتواصل الخبراء إلى وضعيات أساسية ومنها:
وضعية الجنين والنوم على أحد جانبي الجسم
إذا كنت تعاني من الديسك المنفتق فهذه الوضعية هي الأمثل في النوم حيث تقلل من انحناء العمود الفقري وزيادة الفراغات بين الفقرات فيخفف الألم.اثن ركبتك نحو صدرك مع لف الجذع برفق نحو الركبة حتى يصبح الظهر مستقيما نسبيا.
وضع وسادة تحت البطن أثناء النوم عليه
إذا كنت تعاني من مرض الديسك التنكسي فهذه الوضعية هي الأمثل؛ فهي تخفف أي ضغط موجود بين الأقراص، نم على بطنك وضع وسادة رقيقة تحتيه لرفع الجزء الأوسط من الجسم.
وضع وسادة تحت الركبتين أثناء النوم على الظهر
من أكثر طرق النوم الصحية لمريض الديسك النوم على الظهر مع ثني الركبتين قليلا ووضع وسادة تحتهما للدعم ويعمل ذلك على تخفيف الضغط في المنطقة.
المراجع
- webteb.com
- andalusiahj.com
- mayoclinic.org
- webmd.com