هل شعرت يوماً بتسارع نبضات قلبك ؟ هل أحسست بالتوتر أو عدم الأمان وفي أحيان أخرى كنت غير قادر على التنفس بشكل طبيعي ربما في تلك اللحظة شعرت بالخوف، هذه الأعراض تعرف (بالقلق) الذي قد يصيبك أحياناً، في هذا المقال سنتعرف على 7 نصائح للتخلص من القلق.
يتعرض الشخص للقلق خلال حياته في أوقات عديدة وهذا شيء طبيعي، لكن ما يقلقنا هو تلك الأعراض التي قد تتكرر معك بشكل زائد في أحيان كثيرة مسسبة إعاقة لحياتك.
غالبا ما يحدث القلق وغيره من الاضطرابات النفسية نتيجة لتغير في الناقلات العصبية في المخ مثل السيروتونين والنورأدرينالين.
ما هي أعراض القلق؟
- زيادة ضربات القلب
- الإحساس بالخوف
- الإحساس بالعصبية وعدم الارتياح
- فرط التعرق
- عدم القدرة على التركيز
- الأرق وعدم انتظام النوم
- قد يتحول القلق إلى أعراض جسمانية مثل مشاكل بالمعدة والجهاز الهضمي
- الإحساس بالإجهاد والتعب المستمر
ولكن هل عرفت من قبل أن القلق ليس نوعاً واحداً؟ لكنه عدة أنواع قد تعاني من أي نوع منهم مثل:
- الرهاب الاجتماعي
- اضطراب الهلع
- اضطراب القلق العام
- اضطراب الصمت
نصائح للتخلص من القلق:
للتخلص من القلق 7 نصائح عليك اتباعها:
1- لاتدع القلق يسيطر عليك
تعرف على مخاوفك لن تستطيع مواجهة شيء ما دون معرفته ودون إدراك لحجم المشكلة ربما تجد صعوبة في البداية ولكن نصيحتي إليك:
- درب عقلك مراراً وتكراراً
- استعن بورقة وقلم لتدوين تلك الأفكار
- فكر في الحاضر ولا تحبس نفسك في الماضي
- لا تترك لنفسك المجال للتفكير الزائد في المستقبل
- أخرج في نزهة جميلة في الهواء الطلق
- تذكر النعم التي حباها الله لك
اقرأ ايضا: مأكولات ومشروبات لتحسين المزاج 100%
2- تنفس جيداً للاسترخاء
التنفس بشكل صحيح من أهم النصائح التي تمثل فرقاً واضحاً للتخلص من القلق حيث أن تنظيم عملية التنفس يمنحك شعوراً بالاسترخاء ويملأ رئتيك بالهواء وبالتالي يسمح بوصول كمية أكبر من الأكسجين للعضلات.
والآن أصبح هناك العديد من المواقع والتطبيقات التي تساعدك على تعلم الطريقة الصحيحة وتشجعك على الانتظام عليها.
يمكنك بخطوات بسيطة تجربة ذلك:
- تنفس من الأنف مع إغلاق الفم خذ شهيقاً واكتمه لعدة ثوان
- ضع يدك على بطنك للإحساس بارتفاعها أثناء الشهيق وهبوطها أثناء الزفير
- الان دع الهواء يخرج ببطء وهدوء
كرر العملية ٥ مرات في كل مرة.
3- ممارسة الرياضة
- تلعب الرياضة دوراً أساسياً في تحسن الحالة النفسية والجسدية وتقليل الهرمونات المسببة للتوتر وكذلك تعزز الرياضة القدرة على النوم الجيد وتعتبر الرياضة من أهم النصائح للتخلص من القلق.
- حاول أن تحصل علي قدر كاف من النوم ليلاً وإن كنت تعاني من الأرق و تواجهه صعوبة في النوم فإن روتيناً للنوم قد يساعدك على تخطي ذلك.
- اجعل لك وقتا ثابتا للنوم ليلا كل يوم.
- يمكنك أخذ دش دافئ قبل النوم لمساتك على الاسترخاء، تجنب الشاي والقهوة بوقت كاف قبل النوم
- وكذلك تجنب استخدام الإلكترونيات مثل الموبايل والتليفزيون.
4- غير من نمط حياتك بتناول الاكل الصحي
- احرص على تجنب الوجبات الكبيرة والغير صحية خصوصاً قبل النوم.
- حافظ على تناول المكملات الغذائيه والفيتامينات مثل اوميجا ثري ومعالجة نقص فيتامين د في حالة نقصه.
5- الإقلاع عن التدخين و التقليل من الكافيين والمنبهات خصوصاً قبل موعد النوم.
6- العلاج النفسي
- إذا كنت تتعرض لنوبات شديدة من القلق ونوبات ذعر لا تتردد في زيارة المعالج النفسي، قد تتسائل عن أهمية تلك الخطوة وهل يستطيع المعالج النفسي مساعدتك في تخطي تلك النوبات؟ بالطبع ستكون الإجابة نعم.
- حيث يساعدك المعالج أو الطبيب النفسي في معرفة الأسباب التي تؤدي إلى تلك النوبات ويدربك في الجلسات النفسية على كيفية تخطي تلك الأوقات وهو ما يعرف بالعلاج السلوكي.
- بالإضافة لذلك أحط نفسك بأشخاص تثق بهم لدعمك ايجابياً عند مرورك بتلك الأوقات، تحدث معهم وأخرج معهم للمشي أو لممارسة الأنشطة الاجتماعية.
7- العلاج الدوائي
أحيانا قد يلجأ الطبيب إلى وصف الأدوية لمساعدتك في تخطي هذه النوبات وتتمثل تلك الأدوية:
- مضادات الاكتئاب
- أدويه مضادة للقلق